Coach sportif privé · Bordeaux & CUB
Sandra Arnaud · Coaching sportif sur mesure, du sportif au senior
J'accompagne chaque personne avec son niveau, sa singularité et ses besoins, en m'adaptant au maximum à elle. À domicile, ou en parc pour la marche bâtons, chaque séance est pensée pour vous.
À propos de moi
Coach sportif diplômée d'État et certifiée XBody, j'interviens à domicile à Bordeaux et dans toute la CUB. J'accompagne des sportifs, des actifs en reprise, des seniors, des personnes en situation de handicap et des personnes plus fragiles. Cette diversité est ma force.
Chaque séance part de vous : votre niveau, votre singularité, vos besoins. Je m'adapte au maximum à la personne pour vous faire progresser, à votre rythme et en toute sécurité.
Ma façon de travailler
Chez vous à Bordeaux et dans toute la CUB, et en parc pour la marche bâtons.
Pour les séances à domicile, le crédit d'impôt est déduit directement : réellement, vous ne réglez que la moitié de la séance.
Matériel de fitness, électrostimulation, bâtons BungyPump : vous n'avez rien à prévoir, à part un tapis et une bouteille d'eau.
Mes accompagnements
01
Renforcement musculaire, cardio, électrostimulation
Pour les actifs et les sportifs, du débutant au confirmé. Le cœur de mes séances : le fitness, le renforcement musculaire et le cardio, adaptés à votre niveau et à votre objectif.
Tonifier, sculpter, gagner en force et en explosivité. Poids du corps, élastiques, haltères.
Circuits dynamiques pour gagner en souffle, en endurance et en énergie, à tout niveau.
Je viens équipée. Des séances courtes et intenses qui renforcent le travail musculaire. Comment ça marche ?
Du premier 10 km au semi-marathon ou au marathon : plan d'entraînement, fractionné encadré, renforcement spécifique coureur.
Zoom sur l'EMS
L'EMS (électro-myo-stimulation) envoie de légères impulsions électriques qui font contracter les muscles. Associées à des exercices simples, elles permettent de travailler plus de muscles, plus en profondeur.
Vous portez une tenue équipée d'électrodes que j'apporte chez vous. On enchaîne des mouvements guidés pendant une trentaine de minutes, avec une intensité réglée pour vous.
Les personnes pressées, celles qui veulent renforcer l'ensemble des groupes musculaires sans trop d'impact sur les articulations, et les sportifs qui veulent compléter leur entraînement.
Pas pour tout le monde : l'EMS est déconseillée notamment pendant la grossesse, avec un pacemaker ou en cas d'épilepsie. Je vérifie toujours les contre-indications lors du bilan.
02
Bouger à tout âge, dans toutes les situations
Seniors, personnes âgées plus fragiles, personnes en situation de handicap : l'activité physique adaptée est faite pour vous. Je m'adapte à vos capacités pour que chaque séance soit un moment de progrès, de confiance et de plaisir.
Pour rester mobile, fort et en forme le plus longtemps possible, avec des séances adaptées à votre condition physique.
Garder des articulations mobiles et un corps qui bouge facilement. Ex. : mobilité des épaules, des hanches et des chevilles, étirements, enroulements du dos.
Des jambes, un dos et des bras solides pour rester actif. Ex. : montées de marches, exercices avec élastiques et petits haltères.
Travailler l'équilibre et les appuis pour se déplacer en confiance. Ex. : tenir sur un pied, marcher en ligne.
Entretenir le cœur et l'endurance, au grand air et à votre rythme. Ex. : marche active, petits circuits cardio en musique.
Préserver son autonomie, sa santé physique et mentale, pour vivre le plus longtemps possible à domicile.
Je suis votre coéquipière : à deux, c'est toujours plus facile, motivant et sécurisant pour garder confiance dans les tâches du quotidien. Ce que vous avez à porter, pousser, déplacer… devient l'exercice du jour.
Vous faites le geste, je l'adapte et je le sécurise. Je fais avec vous, jamais à votre place.
Chaque geste devient un exercice, en toute sécurité. Ex. : sortir le salon de jardin en pliant les jambes, ranger les courses sur la pointe des pieds.
Garder le goût de sortir et ses repères. Ex. : une balade au parc, aller faire quelques courses ensemble.
Rompre l'isolement, garder confiance et entretenir la mémoire en bougeant. Ex. : exercices de coordination et petits défis.
Je travaille en lien avec votre famille et les professionnels qui vous suivent.
Ce que je ne fais pas : ni ménage, ni jardinage, ni toilette, ni soins. Je n'assure aucune assistance dans les actes de la vie quotidienne et ne remplace ni une aide à domicile, ni un infirmier.
Le sport est un droit pour tous. En convention avec une association du handicap, j'interviens en libéral au domicile de jeunes adultes en situation de handicap. Je peux aussi intervenir dans la sphère privée, directement à la demande des personnes ou de leur famille. Au programme : de l'activité physique adaptée, dans la bonne humeur.
Chaque séance part des capacités de la personne, quel que soit son handicap : on adapte les exercices, le rythme et le matériel.
Jeux, défis, ballons, musique : le plaisir d'abord, et la confiance en soi suit.
En séance individuelle, chez vous ou sur un lieu de loisir : parc, piscine, terrain de sport…
Je travaille avec les familles, les éducateurs et les équipes pour un accompagnement cohérent.
03
Marche dynamique au grand air
La marche avec bâtons sollicite tout le corps, soulage les articulations et améliore le souffle et l'équilibre. Idéale pour reprendre une activité, entretenir sa santé ou se dépenser autrement.
Un groupe déjà en place, tous les samedis à 10 h au Parc Bourgailh. Vous pouvez nous rejoindre !
Rien que pour vous, dans le parc de votre choix, au rythme qui vous convient, avec des conseils sur la technique.
Entre amis, voisins ou collègues, à partir de 4 personnes, dans le parc de votre choix.
Je fournis les bâtons à ressort intégré (résistance de 4 à 10 kg), qui font travailler bras, dos, abdos et jambes à chaque pas. Comment ça marche ?
Zoom sur le BungyPump
Ce sont des bâtons de marche équipés d'un ressort intégré, avec une résistance de 4, 6, 8 ou 10 kg selon votre niveau. À chaque appui, vous le comprimez : bras, épaules, dos et abdos travaillent en plus des jambes.
En extérieur, au Parc Bourgailh le samedi à 10 h ou dans le parc de votre choix. Échauffement, technique, marche dynamique avec des variations d'allure et du renforcement avec les bâtons. Je fournis le matériel.
Tous les niveaux : reprise d'activité, perte de poids, sportifs qui veulent un cardio complet, seniors actifs. Doux pour les articulations.
Tarifs
Pour les séances à domicile, grâce au crédit d'impôt Services à la Personne, réellement, vous ne réglez que la moitié de la séance, que vous soyez imposable ou non. Je vous explique tout lors du premier échange.
Individuel
65 € par séance
soit 32,50 € après crédit d'impôt
740 € 1 séance par semaine · valable 6 mois
soit 370 € après crédit d'impôt
Duo
85 € par séance pour 2 personnes
soit 21,25 € par personne après crédit d'impôt
980 € 1 séance par semaine · valable 6 mois
soit 245 € par personne après crédit d'impôt
Déroulement
Un premier échange par téléphone, offert et sans engagement, pour parler de vos envies et de vos disponibilités.
J'évalue votre condition physique et je vous propose le format et le programme adaptés.
On avance ensemble, en ajustant le programme selon vos progrès et vos ressentis.
Contact
Appelez-moi ou laissez un message : je vous rappelle pour un premier échange, sans engagement. À domicile, réellement, vous ne réglez que la moitié de la séance.
Bordeaux et toute la CUB (Gironde)